站立、行走、跑步、举哑铃和做伸展操，以上这些日常生活中的活动，都是我们在「自己想要这么做」的情况下执行，负责这些活动的，则是人体内的「运动神经」。相对的，是呼吸、维持体温、血液循环、消化吸收和调整血压等，人为了活着所需要最低限度的人体机能，这些身体活动会在无意识间运作，负责的则是人体内的「自律神经」。
想要消除体检先锋代体检时候的疲劳 关键在自律神经中枢「下视丘」
运动神经在我们睡着的时候，会进入OFF的状态；而自律神经在人们睡着时，仍会维持在ON的状态。我们睡着时之所以呼吸不会停止、血液还能循环，且消化与吸收的作用仍在进行，都得归功于自律神经。
然而，自律神经因为24小时不眠不休地工作，自然也容易累积疲劳。如何抑制有自律神经中枢之称的「下视丘」疲劳，成为人们想消除疲劳时的关键。
会让下视丘感到疲劳的元凶，是「活性氧」这种对身体有害的物质。当人们的身体活动越频繁，自律神经会吸收更多的氧气；藉由呼吸所吸入的氧气中，约有2%会转变为对身体有害的活性氧，它们会攻击细胞，是造成疲劳发生的元凶。
被活性氧伤害的细胞中所分泌出来的代谢物，也是引发疲劳的疲劳因子。至于负责修复伤害的，则是疲劳恢复因子。要想消除疲劳，就必须调整好自律神经。在说明具体的做法之前，我想先带各位认识什么是「自律神经」。
交感与副交感神经 就像帮身体踩油门和剎车
自律神经可分为交感神经和副交感神经两套系统。在交感神经和副交感神经之中，存在「双重支配」和「拮抗作用」两个基本原则。
双重支配是指人体内的脏器和组织，会受来自交感与副交感神经两方面的控制。但会使人出汗的汗腺以及能让体毛竖立的立毛肌则属例外，两者只受交感神经支配。
拮抗作用是指交感神经和副交感神经会执行相反的动作。在大部分的情况下，交感神经通常扮演「踩油门」的角色；而副交感神经则扮演「踩剎车」的角色。
举例来说，肌肉在交感神经处于优位时会紧张，当副交感神经处于优位时则会放松。同样地，血管在交感神经处于优位时会收缩，造成血流停滞，血压上升。而在副交感神经处于优位时血管会扩张，由此促进血液的流动，使血压降下来。
又如心脏跳动的速度在交感神经处于优位时会变快，在副交感神经处于优位时则会变慢。消化吸收则比较特别，原来扮演「油门」和「剎车」的角色互换了，即当交感神经处于优位时消化会变慢，反之，当副交感神经处于优位时则会加速。
交感神经和副交感神经总是同时运作，只要交感神经没有完全进入OFF的状态，那么副交感神经也同样不会完全进入OFF的状态。
透过心率可得知自律神经的平衡状态
人类其实是透过心率才发现了上述的事实。心率指的是，计算1分钟之内心脏跳动的次数。尽管当人们处在静止状态下，每个人的心率数各不相同，但一般来说，大约每分钟为70至80次。虽说交感神经会加速心跳，副交感神经会让心跳缓和下来，但在没有任何一方处于优位的情况下，一般人标准的心率每分钟约在90次左右。
当人们静下来时，每分钟的心跳之所以会保持在70至80次，这得感谢副交感神经发挥了剎车的作用。可是当我们开始运动后，因为血液中的氧气和能量会供给肌肉使用，所以会让心率出现上升的现象。当每分钟的心跳来到90次时，并非交感神经加足马力工作所换来的结果，而是副交感神经松开了剎车所致。
要判断自律神经的平衡是否出现问题时，一个有效的方法是测量心跳次数，可以透过测量手腕的脉搏来推测心跳次数。
在压力使交感神经持续受到刺激的情况下，想调整好自律神经的平衡，让副交感神经替交感神经装上剎车装置，就显得格外重要。副交感神经的作用会随着人们年纪的增长而衰退，因此人到中、老年之后，要特别注意副交感神经功能衰退的问题。
3步骤让副交感神经处于优位、缓解疲劳
我们可以在肚子不饿也不饱，身体处于静态的情况，依照以下三个步骤来测量副交感神经的表现状况。
测量心跳次数和脉搏：如果要以脉搏来类推，可将一只手的手掌握住另一只手的手腕外侧，然后弯曲中指、无名指和小指，让拇指抵在手掌和手接合的桡骨动脉处，以此来测量脉搏。当我们处在静态下，计算15秒之后再乘以4，大致就可以推算出1分钟的脉搏跳动次数，进而得知大约的心跳次数。在测量脉搏时，要让手腕与心脏保持在相同的高度，如果手腕的位置高于或低于心脏，则无法测出正确的数字。
使心情慢慢沉静下来，让身体放松：在平心静气时，心跳次数和脉搏都会呈现缓和的状态。当我们没有感受到压力，交感神经的作用就会减弱，使副交感神经的作用处于优位。如果已经让身体放松了，可是脉搏却没有因此减缓，表示我们仍处于紧张状态。
进行深呼吸，5秒钟吸气，5秒钟吐气：练习几次之后，当我们吸气时交感神经会处于优位，加快心跳和脉搏的速度；在吐气的过程中，副交感神经则会处于优位，让心跳速度和脉搏缓和下来。如果这么做之后，心跳速度和脉搏并没有出现明显的变化，可能表示自律神经的平衡已经出现问题。
