标签云

入职体检

贵阳体检代人员提醒:如何燃烧你的每一寸卡路里?

来源:本站 发布时间:2015-3-2 11:47:42 浏览量:

   

贵阳代体检提醒:并不是所有的有氧运动都是平等的。有氧运动在这个计划的基石就是增加强度。如果你已经做一些有氧运动,但规模并不移动,强度可能失踪的成分。对于我们大多数人来说,如果我们出去散步,或者跑步,我们的身体自然会找到他们最有效的步伐。好吧,让我告诉你,效率对很多东西有好处——完成工作,打扫房子,甚至完成锻炼,但当你锻炼,你想要的最后一件事就是对你的身体太有效。因为对你的身体意味着保护效率卡路里和脂肪——几乎没有目标如果你正在努力减肥!

六次起飞重量的快捷方式

把两个训练:一个需要40分钟的自行车,另一个只有20分钟。你认为哪种运动将产生更多的吗减肥吗?澳大利亚研究人员测试两组女性的确这么做了。公平竞争,他们增加了一个转折:尽管不同的锻炼时间,两组女性骑去了相同数量的卡路里(约200)使用固定自行车。

这怎么可能呢?20分钟集团不得不拿起强度为了在较短的时间内消耗更???的卡路里,所以他们交替短8秒冲刺和稍长12秒的复苏的放缓骑车。40分钟的女性以平稳的速度骑车的两倍长。你可能会认为相同的卡路里意味着他们必须失去了同样的重量。,就将是一个相当令人印象深刻的发现——你可以减肥了相同数量的一半的时间只是通过添加一些短时间的冲刺。

但真正的发现比这更让人印象深刻。一切不只是比赛同龄人的体重的下降,他们超过了六次。数字并不大(3磅sprint集团与?英镑稳定的骑自行车的人),但他们更令人印象深刻的考虑到二十几岁的女性的研究,在一开始就已经很瘦。

但带来的好处已经不仅仅是年轻和健康。在另一项研究中,这一在美国进行在夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学,研究人员有两组超重,中年妇女开始走远足以燃烧400卡路里每天,每周5天。一组走在一个稳定的中等速度(略高于18分钟每英里),而第二组走相同的5天,但在第三天他们约16分钟每英里的速度。所以他们离开了相同数量的卡路里,但行走速度略有不同。你认为结果叠加?

嗯,权力又赢步行者。他们失去了66%的总重量,包括纯脂肪的两倍以上。一个可能的解释是,保持快速步需要更多的肌肉力量,这有助于保护肌肉组织。这意味着减肥重点是脂肪,而不是肌肉,你知道???在是uber-important保持你新陈代谢沿着轻快地嗡嗡作响。的脂肪,高强度组损失超过三倍皮下脂肪(那种可以捏),超过两倍危险脂肪(周围的器官和增加你的疾病风险)。更令人印象深刻的是,他们失去了一个了不起的腹部脂肪作为slowgoers五倍。所有从剃须几分钟每英里步行速度!

增加强度和时间间隔

最受欢迎的方法之一添加强度与一种叫做间隔的技术——澳大利亚锻炼者所做的技术术语我第一学习讨论。要???:你强迫自己比你通常会在短时间内,然后缓慢下来喘口气,让你的肌肉至少部分加油贮藏能量)再次在你走之前。

间隔训练比steady-paced温和的锻炼更有挑战性,但是他们给你花钱更多。他们工作很快。研究表明,捡短暂喷发的强度可能会改善你的健康(这意味着你的心肺的泵氧能力和燃料你的肌肉)在短短2周。你可以获得类似的好处漫长而缓慢的耐力训练——这只会花费你的很多时间。和改善健康不仅仅有利于竞争的运动员。这意味着你感觉更有精力做你的训练和在你的日常生活,所以你就不太可能觉得喘不过气携带杂货从汽车或一组楼梯涌去。

你会看到另一个好处在2周:跳开始你身体的脂肪燃烧发动机。在一项研究中由Martin Gibala博士,部门的主席麦克马斯特大学运动机能学汉密尔顿,安大略,专门从事研究代谢变化刺激了间隔训练,研究人员发现,做间歇训练身体的能力的提高旋转存储脂肪转化为可用能源36%仅14天。能提高至少部分是由于线粒体的数量增加(一种别致的强国在肌肉利用氧气燃烧卡路里)。事实上,Gibala博士最近的研究表明,增加线粒体行动发生在一个间隔锻炼。这是怎么即刻的满足!

你选择有氧运动

 感觉被所有有氧运动选项或者只是想尝试一些新的东西?即使这样看似简单的步行锻炼可以恐吓如果你不知道从哪里开始。这里有一个小411步行的好处,增加强度的方法,和一些内幕。
走路烧毁每小时:每英里225(20分钟)到225(每英里12分钟)

为什么很好:如果你读过预防杂志的问题,你可能知道我们喜欢步行。我们不孤单。事实上,有惊人的1.087亿健身步行者在美国,根据体育用品制造商协会,一个行业组织,不断关注参与体育运动。也是行使选择国家体重控制库的成员,一组由成年人已经成功地平均每人减掉了66磅,保持了超过5年。走路可以减少的症状抑郁,改善睡眠,增加胰岛素敏感性药物一样有效(或更甚)。而且几乎伤害的证据。研究表明,运动员平均遭受一个受伤在超过6年的行走(或一半,经常受伤严重到需要休息散步)。记录每周75分钟可能减少你的风险关节炎症状为28%,而两次,可能你的风险减半,由于增加了循环这样有助于保持关节润滑。你能告诉我们为什么球迷吗?

怎么做:好吧,我知道,你可能学会如何走你一岁左右时。但是步行锻炼,这通常意味着你将可以使用比你走得更快更远,并附带的说明书。多年来我一直在写关于健身(成功和步行十年)当会见李?斯科特(Lee Scott)在多伦多走教练,一个真正的“啊哈!”我已经达到了回自从当“教学”锻炼如何走。我们走在纽约中央公园(自然走当你会见一个教练,你步行)和李让我走“正常”,然后尝试我的手肘弯曲到90度,我做到了。你好,力量沃克!虽然我可以解释,直到我蓝色的脸为什么弯曲肘部当你摆动你的手臂创建一个短杆移动速度(啦啥啥的),没有人能代替单纯。你不仅立即“感觉”像沃克——更强大和更强大的——但你也真的可以走得更快!事实上,我很快就发现自己弯曲手肘当我迟到了去某个地方和匆忙。下面是几个小贴士走好的形式。
?介意你的姿势。向上或向下看你走路可以摆脱你对齐(peek没关系,只是不要盯着人行道或天空)。保持你的腹肌参与支持你的背部,放松你的肩膀远离你的耳朵,并思考你的脚踝,膝盖,臀部和肩膀都叠加在你迈出一步。
?练习跑步。Overthinking手臂摆动可以使感觉不自然,但它不是,我保证!想想运行(或慢跑几步骤)。你注意到自动弯曲你的手臂吗?现在认为,形式散步。肘部保持弯曲90度,与你的腿向前挥拍反对(当右脚向前,你的左臂向前摆动)。你的手应该在弧形摆动臀部中间的胸部。
?限制你的进步。它能吸引更大的步骤,当你想加速,但是这样做会???低你的速度,增加压力对你的腿。这只是因为你一大步的力量跟像一个刹车,停车困难当你下来而不是顺利向前滚动,扩散的影响之前,你把你的脚趾。

如何提高强度:速度,当然,最明显的选择,遵循上面的建议可以帮助你增加你的速度。交替跑步和散步是另一个伟大的方式玩强度是否有一个目标成为一名全职运动员。但不要忘记。只是头向上增加间隔期间的努力,和恢复的间隔期间走去。

 

更多贵阳健康体检资讯登录http://www.dj-pioneer.com获取你要的答案

相关文章