昆明体检代替提醒：只是减轻体重不够看，好的减重还要兼顾体型雕塑！为了练出精实的六块肌和马甲线，许多人加入健身减重的行列中，但相同的动作和运动量，有些人成绩斐然，有些人的赘肉却是不动如山。健身教练指出，关键可能在饮食，建议遵循6大饮食原则，利用高蛋白点心促进肌肉生长，配合热量控制，也能帮助减重又塑身。
减重不能只是减轻体重，还要兼顾体型雕塑，除了正确练习每个训练动作，还要搭配正确的饮食。
快速打造六块肌 6大黄金法则
大学时期主修营养学的香港知名健身教练车志健认为，饮食观念正确，塑身就能快人一步。想要快速打造腹肌，饮食有6大原则，包括头重脚轻饮食法、每天吃6 小餐、倒三角淀粉摄取法、每餐都要有含蛋白质和纤维的食物、摄取全谷类淀粉食物、多吃纤维类食物，以及优先选择蛋白质食物。
「头重脚轻饮食法」指的是趁早上新陈代谢最旺盛时，早餐要吃得丰盛，之后每一餐再慢慢减少。「倒三角淀粉摄取法」也是由此原则而出，大量淀粉会使血糖升高，刺激胰岛素分泌，将食物热量转化为脂肪，因此建议中午以前的淀粉摄取量占所有食物的1/4即可，但中午过后应渐逐渐减少淀粉摄取量，以减少脂肪囤积。
每天3大餐→6小餐 养分平均分配更有「肌」
更重要的是，打破以往每日3餐、每餐至少间隔5个小时的进食习惯。车志健教练表示，这样的饮食方式，会让肌肉在一段长时间里得不到充足的养分，造成生长减慢甚至停滞，而且每餐相隔太久，使得每次进食都处在饥饿状态，不知不觉就会吃进过多的食物，易导致腹部肥胖。
建议改为每隔3小时就进食一小餐，也就是每天6 餐，热量摄取平均分配，才可以平均分配身体得到的养分，加速肌肉生长。但为了避免人在睡觉、身体却在熬夜做工的情况，每日最后一餐的热量不可超过200大卡。
小点心立大功！必备蛋白质+纤维质
若因工作或习惯关系，无法立刻改变进食习惯，车志健教练建议可以在传统每日3餐的模式下，在餐与餐之间透过吃点心的方式，多补充蛋白质和纤维食物，帮助减少正餐分量，又能加快增肌速度，提高身体代谢率，加速燃脂。蛋白质是肌肉不可缺少的养分，纤维则可以增强饱足感，加快肠胃蠕动、提供多种维生素和矿物质。
【健身教练的私房增肌点心】
1.
核桃：除了滋味可口，核桃还含有大量的蛋白质、抗氧化物和能提升体内有助增肌的荷尔蒙「睪酮」。
2.
花生酱配燕麦饼：燕麦饼所含的纤维能提供饱足感，而花生酱含有蛋白质、铁质和镁，这些全都是增肌的重要养分。
3.
低脂优格配燕麦和蓝莓：低脂优格和燕麦富含能帮助肌肉收缩的钙质；运动时会产生自由基，而蓝莓含有抗氧化物质，能降低自由基对身体的破坏。
4.
新鲜莓类：莓类中的抗氧化物能增强免疫系统，更含有丰富维生素C，帮助身体吸收铁质。
5.
黄豆：含有人体所需的8 种必要胺基酸，同时含有能提升血液带氧率的铁质。
6.
香蕉：含有能维持血糖的维生素B6，以及帮助肌肉复原的钾，是运动后的最佳食物，
7.
太阳花籽：含维生素E，能提高睾酮素指数，同时提供有助增肌的蛋白质，和帮助身体复原的硒。
8.
巧克力牛奶：印第安纳大学研究指出，运动后喝巧克力牛奶，可补充蛋白质和糖分，有助肌肉生长与复原。
9.
其他：无糖豆浆、脱脂牛奶、绿茶粉、亚麻籽粉、燕麦、苹果、柳橙、酪梨、生菜、西红柿、坚果类或籽（无盐）、盐水鲔鱼、茄汁沙丁鱼、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、鸡蛋等。
